Bơi ếch là kiểu bơi cơ bản, truyền thống. Nó mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch được nhiều người yêu thích với động tác bơi đơn giản, thời gian nghỉ ngơi thoải mái khi bơi, có khả năng rèn luyện sức khỏe cao.
Bơi ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe.
Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây:
- Dễ phân tích động tác.
- Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
- Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
- Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.
Sau đây là hướng dẫn chi tiết kỹ thuật bơi ếch.
1. Tư thế thân người
– Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
– Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.
– Giữ đầu chắc, mức nước ở ngang chân tóc.
2. Động tác chân
Để bơi ếch nhanh động tác chân là động tác quan trọng đòi hỏi học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật
a. Rút chân về trước
• Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng.
• Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
• Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau.
• Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai.
• Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt.
• Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài.
b. Đạp nước
• Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài).
• Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài.
• Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
• Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
3. Động tác tay
a. Pha hiệu lực
– Tì nước
• Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
• Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
• Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45 độ.
• Cổ tay hơi thả lỏng.
– Kéo nước
• Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.
• Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
• Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
• Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
- Chèo
• Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
• Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
• Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau
b. Pha trả tay về trước.
• Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
• Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
• Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng.
4.Thở
Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:
• Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút.
• Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.
• Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
• Khi thở mặt hướng thẳng về trước.
• Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.
5. Phối hợp
Muốn bơi ếch đúng kỹ thuật và bơi ếch nhanh nhất, bạn cần phối hợp nhịp nhàng và linh hoạt các động tác:
• Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân.
• Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
• Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
• Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.