Khởi đầu tuần mới với điểm tâm trứng luộc, bột ngũ cốc, buổi trưa ăn cơm ranh rau ngót, cá hồi kho thơm.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt gợi ý thiết kế thực đơn trong tuần với các thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất chống oxy hóa giúp cả nhà khỏe mạnh, phòng tránh ung thư:
| Ngày | Sáng | Trưa | Phụ | Chiều | Tối |
| Thứ hai | Trứng luộc
Bột ngũ cốc + sữa
Thơm (dứa) | Cơm
Canh củ cải trắng nấu sườn
Thịt heo xào sả ớt
Gỏi rau muống thịt bò
Dưa hấu | Bánh flan
Đậu phộng luộc | Cơm
Canh rau ngót thịt nạc
Cá hồi kho thơm và nước dừa
Bắp cải tím, bông cải xanh luộc
Nho | Sữa |
| Thứ ba | Nui nấu thịt
Sữa
Nước ép cà rốt | Cơm
Canh xà lách soong nấu gan
Trứng chiên thịt cà chua
Bưởi | Bắp xào | Cơm
Canh củ sen hầm sườn heo
Gà kho nấm
Cải xanh luộc
Chuối | Sữa |
| Thứ tư | Bánh mì cá hộp, dưa leo cà chua
Sữa
Dưa hấu | Súp thịt bò khoai tây
Bò bía (cà rốt, củ sắn xào tôm khô, rau sống cuốn bánh tráng)
Tương xay
Sinh tố bơ | Chè khoai lang tím | Cơm
Canh rong biển đậu hũ
Tôm rim thịt
Cải bó xôi xào thịt bò
Xoài | Sữa |
| Thứ năm | Cháo đậu đỏ - dưa mắm
Bột ngũ cốc
Táo | Cơm
Canh cá thu nấu ngót
Cá chiên nước mắm
Bông hẹ xào thịt bò
Cam | Yaourt trái cây | Cơm
Canh rau dền mồng tơi cua đồng
Thịt nạc kho mè
Mực xào nấm rơm, cà chua, dưa leo
Nước cam | Sữa |
| Thứ sáu | Phở bò
Uống sữa
Bơ xay | Cơm
Canh bí đỏ tôm
Gà rô ti
Xà lách cà chua trộn dầu dấm
Lê | Đậu hũ nước đường | Cơm
Canh giò heo hầm đậu phộng
Trứng luộc mỡ hành
Rau muống xào tỏi
Yaourt | Sữa |
| Thứ bảy | Bánh há cảo hấp
Sữa
Nước nho ép | Canh bún
Chè đậu đen | Yaourt
Hạt điều | Cơm
Canh bí đao tôm thịt
Mực xào cà ri
Măng giá xào đậu hũ
Quýt | Sữa |
| Chủ nhật | Bánh bèo
Sữa
Nước rau má | Bò kho - bánh mì
Sinh tố dâu tây | Bột ngũ cốc
Bắp rang | Cơm
Canh hoa thiên lý cua đồng
Cà chua dồn thịt chiên
Mướp xào gan gà
Cocktail trái cây | Sữa
|
Lưu ý: Buổi tối uống sữa trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng đồng hồ.
Theo VNExpress