Theo Hiệp hội giấc ngủ Anh, trung bình mỗi ngày, một giấc ngủ đủ và sâu là từ 7 đến 9 tiếng . Nhưng một nghiên cứu khác lại cho rằng thời gian ngủ trung bình một ngày chỉ nên là 6 tiếng 35 phút.
Một nghiên cứu của công ty sản xuất giường ngủ Silentnight của Anh với sự tham gia của 2000 người đã chỉ ra rằng gần một nửa số người tham gia đang trải qua tình trạng “liên tục mệt mỏi” và “thiếu ngủ”. Nếu tình trạng này kéo dài, chúng ta có thể sẽ mất tương đương 7 ngày ngủ trong 1 năm.
6 bí quyết để có giấc ngủ ngon1. Để não hoàn toàn nghỉ ngơi bằng cách tránh kiểm tra email hoặc mạng xã hội 90 phút trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy đọc sách, nghe nhạc và tắm.
2. Vào mùa đông, mọi người thường lười tập thể dục. Tuy nhiên, tập thể dục là một thói quen rất hữu ích, giúp giảm nồng độ hormone stress, và tạo giấc ngủ sâu hơn.
3. Giảm thiểu các chất kích thích. Thông thường một cốc cà phê bạn uống có thể phải sau 10 tiếng, bạn mới dễ ngủ được. Ngoài ra mất nước cũng là một nguyên nhân khiến cho giấc ngủ của bạn không sâu hoặc thường xuyên phải tỉnh giấc. Bởi vậy trước khi đi ngủ, bạn nên nạp đủ lượng nước hoặc có thể uống một chút trà thảo dược, nước ép trái cây để dễ ngủ hơn.
4. Một phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ và ít đồ công nghệ cũng là một cách giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nghỉ ngơi.
5. Đừng ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, thay vào đó, nên ăn một bữa nhẹ. Việc ăn các loại thực phẩm như sữa chua, các loại trái cây, thịt nạc trong ngày sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu và kết quả là ngủ sâu giấc hơn
6. Bạn càng đặt áp lực buộc mìn vào giấc ngủ càng khó ngủ. Hãy tập trung vào việc nghỉ ngơi vì điều đó sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.