Phân tích lớn nhất từ trước tới nay cho thấy đi 4.000 bước đi bộ mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, hoạt động thể chất không đủ hiện đang là nguyên nhân gây tử vong đứng thứ tư trên thế giới, dẫn đến cái chết của 3,2 triệu người mỗi năm. Trước khi xảy ra dịch Covid-19, mỗi người trên thế giới đi bộ trung bình 5.324 mỗi ngày. Nhưng đại dịch đã làm giảm mức vận động, và số bước đi mỗi ngày của mỗi người vẫn chưa trở về mức cơ bản sau 2 năm.
Lâu nay người ta vẫn cho rằng lối sống ít vận động có mối liên hệ với sức khỏe kém. Nhưng cho đến nay, chúng ta vẫn chưa rõ số bước tối ưu là bao nhiêu, hoặc liệu có một giới hạn nào đó mà vượt qua nó thì lợi ích sức khỏe từ việc đi bộ trở nên rất nhỏ.
Để tìm hiểu vấn đề này, một nghiên cứu do Đại học Y ở Lodz (Ba Lan) chủ trì, đã sử dụng số liệu từ 17 nghiên cứu trước, bao gồm 226.889 người được theo dõi trong trung bình 7 năm để đánh giá xem đi bộ mỗi ngày bao nhiêu bước thì có lợi cho sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy đi bộ ít nhất 3.967 bước trở lên mỗi ngày có tác dụng giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Còn 2.337 bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.
Sau khi đạt đến các con số này thì cứ thêm 1.000 bước mỗi ngày sẽ giảm 15% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Và cứ thêm 500 bước mỗi ngày sẽ giảm 7% nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu cho biết kết quả này đúng với cả nam lẫn nữ, không kể tuổi tác và nơi sống là vùng ôn đới, nhiệt đới hay cận cực, hoặc nơi có nhiều khí hậu khác nhau.
Với nhóm có độ tuổi trẻ hơn thì sự cải thiện về sức khỏe rõ rệt nhất được ghi nhận ở những người đi bộ từ 7.000 đến 13.000 bước mỗi ngày. Với nhóm người ở độ tuổi 60 trở lên thì từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày.
Nhóm nghiên cứu cũng tìm hiểu tác động của việc đi bộ tới 20.000 bước mỗi ngày, tương đương với 14-16km ở người bình thường. Họ thấy rằng các lợi ích về sức khỏe vẫn tiếp tục tăng lên, tuy số liệu cho nhóm “đi bộ nhiều” còn hạn chế và cần nghiên cứu thêm.
Theo các nhà khoa học, nghiên cứu trong tương lai cần tìm hiểu xem các lợi ích trên có xuất hiện ở các loại vận động cường độ mạnh như chạy marathon hay các cuộc thi iron man không, cũng như với các đối tượng các ở độ tuổi và có vấn đề sức khỏe khác nhau.
Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh, mặc dù trên thế giới đang ngày càng có nhiều loại thuốc đặc trị các thay đổi về lối sống như chế độ ăn và tập luyện thể dục có thể đem lại hiệu quả tương tự, hoặc thậm chí nhiều hơn trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
Nguồn: