Những người bị chứng mất ngủ thường xuyên gặp phải các vấn đề về sức khỏe và tâm lý. Chúng ta hoàn toàn có thể phòng ngừa được chứng mất ngủ để có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến chứng mất ngủ. Trong đó, có thể kể đến những nguyên nhân như:
- Do căng thẳng, lo lắng làm cho não bộ luôn luôn phải hoạt động, không thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi là giấc ngủ.
- Do thói quen ngủ không đúng giờ, thường xuyên thức khuya và ngủ nướng vào buổi sáng.
- Ăn quá no trước khi đi ngủ cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
- Sử dụng các chất có chứa caffein như trà, cà phê cũng có thể gây ra chứng mất ngủ nhất thời.
- Những phụ nữ mãn kinh cũng thường xuyên bị chứng mất ngủ do thay đổi nội tiết tố của cơ thể.
- Do yếu tố di truyền, những người có cha, mẹ bị chứng mất ngủ có nguy cơ bị chứng bệnh này cao hơn người khác.
Phòng ngừa chứng mất ngủ
Chứng mất ngủ có thể phòng ngừa được bằng những cách sau:
- Xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh. Nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ quy định, kể cả những ngày nghỉ.
- Không nên ngủ trưa nhiều. Việc ngủ ngày có thể khiến khó ngủ vào buổi tối.
- Khi bị mất ngủ, không nên lo lắng quá. Có nhiều người do quá lo lắng về chứng mất ngủ của mình mà làm cho chứng mất ngủ càng trầm trọng hơn.
- Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Nên tập thể dục trước khi ngủ khoảng 3-4 giờ.
- Khi không ngủ, không nên nằm trên giường. Trước khi ngủ không nên sử dụng điện thoại di động, nghe nhạc…
- Tránh sử dụng cà phê, trà vào buổi tối.
- Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ.
- Tạo ra một không gian phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu.