Việc nhịn ăn uống trước khi tập thể hình cũng giống như việc bắt cái dạ dày rỗng của bạn phải lao động nặng vậy. Dù bạn tập luyện bằng hình thức nào thì cũng nên ăn trước khi tập khoảng một giờ, ngăn chặn cơn đói cũng như tiếp nhiên liệu để phục hồi cơ bắp.

Một bữa ăn nhẹ với các thực phẩm lành mạnh trước lúc tập luyện sẽ giúp tăng cường, thúc đẩy hiệu suất làm việc cũng như sự phục hồi của cơ bắp, tránh làm cạn kiệt nguồn năng lượng dự trữ quá nhanh dẫn đến hiện tượng hạ đường huyết, mệt mỏi, choáng váng... Sau đây là một số gợi ý cho bạn lựa chọn.

Nước

Mất nước gây rối loạn điện giải và sự kết hợp giữa các cơ.
Mất nước gây rối loạn điện giải và sự kết hợp giữa các cơ.

Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu của sự mệt mỏi và có thể dẫn đến thiếu hụt giữa sự phối hợp và sức mạnh. Việc luyện tập chơi thể thao có thể làm mất nhiều nước qua mồ hôi gần 1-2 lít/giờ. Do đó không thể nào không bổ sung nước trước khi tập, khoảng 20 phút với gần nửa lít nước lọc thêm ít khoáng (muối) để giữ đường và nước cho cơ thể. Trong khi tập vẫn nên duy trì uống đủ nước với lượng nhỏ hơn tùy vào cường độ bài tập của bạn nặng hay nhẹ.

Chuối

Chuối cung cấp cacbohydrate - magie - kali dồi dào.
Chuối cung cấp cacbohydrate - magie - kali dồi dào.

Chuối là thực phẩm dạng hoa quả giàu carbohydrate rất tốt cho tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Không chỉ là một món ăn cung cấp kali tốt nhất mà chuối còn chứa magiê - một chất giúp kích thích sự trao đổi chất protein của bạn cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.

Sinh tố sữa chua

Sinh tố - thức uống cung cấp nhiều dinh dưỡng.
Sinh tố - thức uống cung cấp nhiều dinh dưỡng.

Bạn ngần ngại khi nghĩ sinh tố là thức uống nhiều đường và ảnh hưởng đến cân nặng của bạn? Không đúng đâu nhé, vì một ít sữa chua trước khi tập sẽ tiếp theo nguồn năng lượng mới với hàm lượng protein cao, còn trái cây giúp bổ sung chất xơ và vitamin dinh dưỡng.

Đồ uống giàu protein

Đồ uống giàu protein.
Đồ uống giàu protein.

Protein là thành phần chính cấu tạo nên cơ bắp đồng thời thúc đẩy phát triển xương và tái tạo da. Đồ uống giàu protein sẽ là nguồn cung cấp lý tưởng, đặc biệt với những người tập luyện cường độ mạnh, vận động viên và chuyên gia thể hình