Không nam giới nào thích một vòng ngực mềm nhũn cả. Hãy loại bỏ nó đi và tạo cho mình cơ ngực đầy sức mạnh.
Nếu có một nhóm cơ chỉ cho mọi người thấy đây là người có thân hình cân đối, đó chính là vùng ngực. Vì vậy thay vì mặc một cái thun với một cặp ngực nhão nhoẹt chẳng có gì nổi bật, hãy thu gọn nó lại và sau đó làm cho nở ra săn chắc với lộ trình tập luyện chuyên nghiệp với bài tập ngực cho nam hiệu quả nhất sau đây nhé. 6 động tác được thiết kế chuyên biệt tập trung vào cơ ngực và giúp cho tim bạn đập mạnh hơn, giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa để lộ ra vùng cơ ngực săn chắc đầy sức mạnh.
1. Bài tập ngực hít đất vỗ tay.
Bài tập hít đất vỗ tay.
Động tác hít đất vỗ tay.
Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩy mạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.
Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.
2. Bài tập ngực nằm trên ghế đẩy tạ đơn.
Bài tập nằm trên ghế đẩy tạ đơn.
- Ván: 5
- Lặp lại: 8-10 lần
- Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.
- Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực.
- Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.
- Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.
3. Bài tập ngực cho nam - hít đất nâng hai bàn chân.
Bài tập hít đất nâng 2 chân.
- Ván: 4
- Lặp lại: 10-12
- Đặt 2 bàn chân lên 1 cái hộp, hai tay chống đất, vào tư thế hít đất.
- Trong 3 giây hạ thấp người xuống, ngừng lại khi gần chạm sàn, sau đó đẩy mạnh người lên.
- Nếu quá dễ, hãy nhờ một người bạn đặt 1 đĩa tạ nặng lên lưng hoặc đeo áo tạ. Đừng để lưng dưới chùn xuống nhiều.
4. Bài tập ngực hít đất đổi tay.
Bài tập hít đất đổi tay.
- Ván: 3
- Lặp lại: 20-24
- Vào tư thế hít đất đặt tay phải lên bục nhảy (aerobics step).
- Thực hiện 1 động tác hít đất xuống, sau đó nhanh chóng đẩy người lên, đổi tay sao cho tay phải trên sàn, còn tay trái trên bục nhảy.
- Thực hiện 1 động tác hít đất khác.
5. Bài tập nâng tạ trên ghế tập.
Bài tập nâng tạ trên ghế tập.
- Ván: 2
- Lặp lại: 20-25
- Hai tay giữ 1 thanh tạ, rộng bằng vai, duỗi thẳng qua đầu.
- Ép hai xương bả vai vào nhau và lưng hơi cong.
- Hạ thấp tạ xuống gần xương ức.
- Ấn mạnh hai bàn chân xuống sàn để giúp bạn đẩy tạ lên.
6. Bài tập đẩy tạ đơn.
- Ván: 2
- Lặp lại: 15-20
- Đặt 1 ghế tập hướng lên theo góc 45 độ, mỗi tay giữ 1 tạ.
- Ngồi trên ghế tập, giữ mỗi tạ hai bên ngực.
- Đẩy mạnh hai tạ lên cao.
- Đừng để hai tạ đụng vào nhau khi giơ trên cao.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
Theo Khỏe và Đẹp