Bơi ếch là một trong những kỹ thuật khá khó trong môn bơi lội. Tuy nhiên, nếu tìm hiểu kỹ nguyên tắc về tư thế cũng như các động tác tay, chân thì người mới học bơi cũng có thể thực hiện được kỹ thuật bơi lội này.
Các động tác cơ bản của môn bơi ếch.
Tư thế thân người: Khi bơi ếch, tư thế của người thực hiện luôn giải giữ thân thuôn phẳng, gần mặt nước và giữ sao cho mực nước chỉ đến ngang chân tóc sau gáy.
Động tác chân:
+ Rút chân về trước: Bạn nên để cổ chân thả lỏng, bàn chân hướng ra bên ngoài. Cố gắng duỗi 2 chân thẳng và thuôn theo dòng nước, hai gót chân để cách mặt nước khoảng 20cm.
+ Đạp nước: Để bàn chân gập, đầu gối hướng vào trong, bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó đạp mạnh chân sao cho bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên cho đến khi đầu gối duỗi thẳng gần chạm vào nhau.
Động tác tay:
Các động tác tay khi bơi ếch.
Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách nước khoảng 10cm hướng xuống đáy hồ. Các ngón tay khép sát và 2 ngón cái chạm vào nhau. Sau đó xoay bàn tay hướng ra ngoài rồi xuống dưới một góc khoảng 45 độ, cổ tay thả lỏng.
+ Kéo nước: Nhấn cả lòng bàn tay và khuỷu tay sao cho khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay. Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải trước khi đẩy nước ra phía sau.
+ Chèo: Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 – 25cm dưới mặt nước. Sau đó quạt nước hướng ra sau, vào trong. Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng cho đến khi khuỷu tay khép sát người.
Cách thở:
Khi bơi ếch thì bạn nên hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay và thở ra lúc miệng ra khỏi mặt nước khi cơ thể trồi về phía trước. Chú ý, nên thở ra bằng miệng và hít vào bằng mũi để giữ được nhiều khí hơn khi bơi.
Biết cách phối hợp động tác
Khi bơi ếch, các bạn cần phải thực hiện các động tác tay, chân và hít thở nhịp nhàng, đều đặn nhằm tránh bị lỡ nhịp, có thể gây sặc nước.
Như Ý (tổng hợp)