Đi bộ 7.000 bước mỗi ngày là đủ để giảm nguy cơ tử vong tới 47%

Phân tích dữ liệu từ 57 nghiên cứu từ năm 2014 - 2025, được thực hiện tại hơn 10 quốc gia, nghiên cứu đã xem xét tác động của số bước đi bộ hằng ngày đến nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, cũng như phát triển các bệnh như ung thư, tiểu đường type 2, chứng mất trí nhớ và trầm cảm.

Khi so sánh với 2.000 bước mỗi ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong tới 47%, gần giống với lợi ích khi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày. Nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ giảm 38% khi đi bộ 7.000 bước mỗi ngày, và chỉ giảm thêm 7% khi đi bộ 10.000 bước. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 giảm 22% khi đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và giảm xuống 27% khi đi bộ 12.000 bước mỗi ngày. Sức khỏe được cải thiện đáng kể khi tăng số bước trung bình hằng ngày từ 2.000 lên 5.000 - 7.000 bước.

GS. Melody Ding, Trường Y tế Công cộng, ĐH Sydney, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: “7.000 bước chân là một mục tiêu thực tế dựa trên những phát hiện của chúng tôi. Tuy nhiên, với những người chưa thể đạt được 7.000 bước mỗi ngày, ngay cả việc tăng số bước một chút, chẳng hạn như từ 2.000 lên 4.000 bước mỗi ngày, cũng có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể”.

Nguồn: sydney.edu.au