Thời kì tiền mãn kinh mang lại rất nhiều khó chịu cho phụ nữ như người mỏi mệt, tính tình thay đổi, dễ nóng nảy... Phụ nữ có thể giảm bớt những tác động của thời kì này bằng những biện pháp trong bài viết sau đây.
Thời kì tiền mãn kinh là gì?
Trong thời kì tiền mãn kinh phụ nữ có nhiều thay đổi về tâm sinh lý. Ảnh minh họa.
Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của người phụ nữ, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn. Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được một năm.
Trong thời kì tiền mãn kinh, buồng trứng của người phụ nữ do cạn kiệt dần các nang trứng nên từ từ mất dần khả năng bài tiết hai hormone là estrogen và progesteron. Trong đó, estrogen là hormone vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sắc đẹp. Việc mất dần hormone này kéo theo hàng loạt sự thay đổi về tâm sinh lý của người phụ nữ.
Những thay đổi đó có thể là rối loạn kinh nguyệt, khô âm đạo, da khô và mất tính đàn hồi, suy giảm tình dục, bốc hỏa, khó ngủ, thay đổi tâm lý, nguy cơ cao bị loãng xương... Vì thế một lối sống hợp lý trong thời kì này rất quan trọng để người phụ nữ có thể kéo dài tuổi xuân và duy trì sức khỏe của mình.
Để giảm bớt những triệu chứng tiền mãn kinh nên thực hiện những điều sau
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bảo vệ sức khỏe. Ảnh minh họa.
- Có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Nên ăn nhiều rau quả trái cây, thay gạo trắng bằng gạo lứt để bổ sung vitamin B. Bổ sung calci và vitamin D qua sữa và việc tắm nắng sớm để phòng ngừa bệnh loãng xương.
- Không nên ăn mặn quá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh nếu trong chế độ ăn uống của họ có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với những chị em phụ nữ khác cùng độ tuổi.
- Uống đủ nước, mỗi ngày nên uống 2 - 2,5 lít/ngày nên uống nước đun sôi để nguội, nước hoa quả tươi ép ít đường như: dưa chuột củ đậu, cà rốt, cà chua, không nên uống các loại nước ngọt có ga, nước có nhiều đường.
Luôn lạc quan là "phương thuốc" hữu hiệu cho phụ nữ tiền mãn kinh. Ảnh minh họa.
- Giữ cho mình luôn lạc quan yêu đời bằng cách luôn liên hệ với bạn bè và mọi người sống trong cộng đồng.
- Không nên sử dụng cà phê, rượu, đồ ngọt.
- Sử dụng những loại trà thảo mộc như chamomile trước khi ngủ để tránh mất ngủ.